{"id":2532,"date":"2022-09-13T00:00:00","date_gmt":"2022-09-13T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/naaloo.com\/wordpress\/20220912094338-5-ejercicios-para-aliviar-el-dolor-de-cuello-en-la-oficina\/"},"modified":"2026-04-07T17:36:09","modified_gmt":"2026-04-07T20:36:09","slug":"20220912094338-5-ejercicios-para-aliviar-el-dolor-de-cuello-en-la-oficina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/naaloo.com\/pt\/20220912094338-5-ejercicios-para-aliviar-el-dolor-de-cuello-en-la-oficina\/","title":{"rendered":"5 ejercicios para aliviar el dolor de cuello en la oficina"},"content":{"rendered":"<div data-elementor-type=\"wp-post\" data-elementor-id=\"2532\" class=\"elementor elementor-2532\" data-elementor-post-type=\"post\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-231ccb9c e-flex e-con-boxed e-con e-parent\" data-id=\"231ccb9c\" data-element_type=\"container\" data-e-type=\"container\">\n\t\t\t\t\t<div class=\"e-con-inner\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-element elementor-element-6cb05c61 elementor-widget elementor-widget-text-editor\" data-id=\"6cb05c61\" data-element_type=\"widget\" data-e-type=\"widget\" data-widget_type=\"text-editor.default\">\n\t\t\t\t<div class=\"elementor-widget-container\">\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t<p><span>\u00bfQuisieras tener una jornada laboral m\u00e1s saludable y activa? Entonces tenemos muy buenas noticias. Si sigues nuestras redes o viste la <\/span><a href=\"https:\/\/naaloo.com\/pt\/20220823074552-nueva-seccion-perks-mas-beneficios-para-naalooers\/\"><span>nota de Perks<\/span><\/a><span>, sabr\u00e1s que hace poco realizamos una <\/span><span>alianza estrat\u00e9gica con WEFIT<\/span><span>, la app de hacer ejercicios ideal para empresas. Gracias a esto, adem\u00e1s de los beneficios para los usuarios de Naaloo, en el blog vamos a compartir algunos tips con el objetivo de mejorar la movilidad, alimentaci\u00f3n y wellness en tu lugar de trabajo. \u00a1Bienvenidos al primero!<\/span><\/p>\n<h2><span>\u00bfMuchas horas en la computadora?<\/span><\/h2>\n<p><span>Hoy en d\u00eda utilizamos la computadora para muchas tareas y es habitual que pasemos largas jornadas frente al monitor. Es por esto que es recomendable seguir ciertas recomendaciones b\u00e1sicas para evitar malas posturas que lleven a dolores cr\u00f3nicos. Primero vamos a comenzar por mejorar la pose en el puesto de trabajo ya sea en tu casa u oficina.<\/span><\/p>\n<h3><span>La postura<\/span><\/h3>\n<p><span>Contar con una <\/span><span>silla ergon\u00f3mica<\/span><span> y ajustada a nuestro cuerpo es ideal para mantener una buena postura por largas horas, como as\u00ed tambi\u00e9n contar con un <\/span><span>escritorio <\/span><span>a la altura de nuestra vista. Veamos algunos tips b\u00e1sicos para mejorar la posici\u00f3n de tu cuerpo.<\/span><\/p>\n<p>Comencemos de abajo para arriba:<\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\">\n<p role=\"presentation\"><span>Los <\/span><span>pies <\/span><span>deben poder apoyarse completamente en el suelo, para evitar que nos deslicemos hacia abajo al querer apoyarlos.<\/span><\/p>\n<\/li>\n<li aria-level=\"1\">\n<p role=\"presentation\"><span>Las <\/span><span>rodillas <\/span><span>deben estar dobladas en un \u00e1ngulo de 90 grados.<\/span><\/p>\n<\/li>\n<li aria-level=\"1\">\n<p role=\"presentation\"><span>La <\/span><span>espalda <\/span><span>debe estar vertical y recta.<\/span><\/p>\n<\/li>\n<li aria-level=\"1\">\n<p role=\"presentation\"><span>La <\/span><span>cabeza <\/span><span>debe mirar al frente para no forzar las cervicales, esto se puede lograr haciendo que la parte superior del monitor se encuentre a la misma altura que los ojos.<\/span><\/p>\n<\/li>\n<li aria-level=\"1\">\n<p role=\"presentation\"><span>Por \u00faltimo, es importante que los <\/span><span>brazos <\/span><span>se encuentren apoyados y con una flexi\u00f3n de 90 grados.<\/span><\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n<p><span><span><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh3.googleusercontent.com\/7j41UECowOw-YSYqpmSaKLfZWVcK9eBQOt9_a44bJT8oJa3MFrEG9l4125S2fQlVBvobttdLlu_Fa7dBWpf8kwUFqR5DamohoWpN9tUPGMuZD5hWq0XCipPYlmisIgasnPBPQJPaqO2VyOpX5RSyM4-4TzExPpDeRrIBh0-4xnROQYDCf_SQwxBUHQ\" width=\"602\" height=\"401\"><\/span><\/span><\/p>\n<h3><span>5 ejercicios para aliviar el cuello y espalda en 3 minutos<\/span><\/h3>\n<p><span>Antes de empezar, hablemos del concepto de <\/span><span>pausas activas<\/span><span>. Las pausas activas son una serie de rutinas b\u00e1sicas y funcionales que se pueden realizar en el \u00e1rea de trabajo y sin requerimientos especiales. Por lo general, no duran m\u00e1s de 10 minutos y no buscan ejercitar los m\u00fasculos, sino que su objetivo es reactivar el organismo, liberar las zonas que se vieron tensionadas por el trabajo y oxigenar el cuerpo.&nbsp;<\/span><\/p>\n<p><span>Bien, ahora veamos la rutina para <\/span><span>aflojar las tensiones<\/span><span> creadas en el cuello y parte alta de la espalda. Es importante que te tomes estos tres minutos para prestarle atenci\u00f3n a los movimientos, con el objetivo de realizarlos de forma consciente, con una <\/span><span>respiraci\u00f3n tranquila y pausada<\/span><span> para lograr una buena relajaci\u00f3n. Si es posible, pon en silencio las notificaciones de tu celular para que no interrumpan este momento. Una vez finalizado, podr\u00e1s realizar esas tareas con mucha m\u00e1s energ\u00eda. Puedes repetir estos ejercicios antes, durante y despu\u00e9s de las jornadas, logrando as\u00ed, mantener tus m\u00fasculos m\u00e1s flexibles y sin dolores.<\/span><\/p>\n<p><iframe webkitallowfullscreen=\"\" mozallowfullscreen=\"\" allowfullscreen=\"\" frameborder=\"0\" src=\"\/\/player.vimeo.com\/video\/652219070\" width=\"640\" height=\"360\" class=\"note-video-clip\"><\/iframe><br><\/p>\n<h3><span>Unas \u00faltimas recomendaciones&nbsp;<\/span><\/h3>\n<p><span>Utilizar el <\/span><span>celular <\/span><span>mucho tiempo con las cervicales dobladas tambi\u00e9n causa contracturas, por lo que es recomendable reducir su uso y hacerlo con el cuello en una postura natural. Por otro lado,<\/span><span> hacer ejercicios<\/span><span> que fortalezcan los m\u00fasculos del cuello, espalda y abdominales te va a ayudar a mejorar tu postura (puedes encontrarlos en WEFIT).<\/span><\/p>\n<p><span>Si tu compa\u00f1\u00eda ya se sum\u00f3 a WEFIT + Naaloo podr\u00e1s ver estos ejercicios y muchos similares en la secci\u00f3n de Mobility y Streching, adem\u00e1s de recomendaciones sobre alimentaci\u00f3n y ejercicios f\u00edsicos m\u00e1s exigentes. S\u00ed a\u00fan no lo probaron, todos los usuarios de Naaloo poseen <\/span><span>1 mes de prueba gratuita <\/span><span>y mucho m\u00e1s.&nbsp;<\/span><\/p>\n<p><span>Este es solo uno de los Perks que contamos, a los que se suman todas nuestras funcionalidades para optimizar tu gesti\u00f3n de personas. Por lo que si est\u00e1s pensando en c\u00f3mo mejorar tu \u00e1rea de recursos humanos y dedicarle menos tiempo, hay una respuesta: Naaloo. <\/span><a href=\"https:\/\/naaloo.com\/pt\/solicitar-demo\/\"><span>Reserv\u00e1 ya una demostraci\u00f3n gratuita<\/span><\/a><span> para que una de nuestras expertas pueda conocer tus desaf\u00edos y ayudarte a solucionarlos de forma r\u00e1pida, sencilla y con mejores resultados.&nbsp;<\/span><\/p><p><span><br><\/span><\/p>\n<p><span>.<\/span><\/p>\n<p><font color=\"#cec6ce\"><font><a href=\"https:\/\/www.freepik.es\/vector-gratis\/instruccion-pose-correcta-ilustracion-plana-trabajo-oficina-trabajador-dibujos-animados-sentado-escritorio-postura-correcta-espalda-sana-mirando-computadora_12291134.htm#query=postura%20ordenador&amp;position=1&amp;from_view=search\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span>Imagen de pch.vector<\/span><\/a><span> <\/span><\/font><span>en Freepik<\/span><\/font><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u00bfQuisieras tener una jornada laboral m\u00e1s saludable y activa? Entonces tenemos muy buenas noticias. Si sigues nuestras redes o viste la nota de Perks, sabr\u00e1s que hace poco realizamos una alianza estrat\u00e9gica con WEFIT, la app de hacer ejercicios ideal para empresas. Gracias a esto, adem\u00e1s de los beneficios para los usuarios de Naaloo, en [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2585,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"_joinchat":[],"footnotes":""},"categories":[152],"tags":[70],"class_list":["post-2532","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-wellness","tag-tendencias-recursos-humanos"],"acf":[],"rank_math_focus_keyword":"","rank_math_description":"","rank_math_title":"","rank_math_robots":"","rank_math_score":"","_links":{"self":[{"href":"https:\/\/naaloo.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2532","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/naaloo.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/naaloo.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/naaloo.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/naaloo.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2532"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/naaloo.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2532\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":10349,"href":"https:\/\/naaloo.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2532\/revisions\/10349"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/naaloo.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2585"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/naaloo.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2532"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/naaloo.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2532"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/naaloo.com\/pt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2532"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}